Висока температура особливо небезпечна для дітей, літніх людей, тих, хто працює надворі, та людей із хронічними захворюваннями. Ризик залежить не лише від цифри в прогнозі: на сонці, у транспорті та між нагрітими будівлями організм може перегріватися швидше.
Плануйте вихід на прохолодніший час
За можливості перенесіть тривалу дорогу, спорт і фізичну роботу на ранок або вечір. Обирайте маршрут із тінню та місцями, де можна перепочити. Світлий вільний одяг, головний убір і сонцезахисні засоби зменшують навантаження, але не роблять перебування під прямим сонцем безпечним необмежено довго.
Пийте регулярно
Беріть воду із собою й пийте невеликими порціями протягом дня, не чекаючи сильної спраги. Потреба різниться залежно від здоров’я, навантаження й харчування, тому універсальна цифра підходить не всім. Людям, яким лікар обмежив рідину через захворювання серця або нирок, не слід самостійно різко збільшувати її кількість.
- не замінюйте воду алкоголем чи великою кількістю солодких напоїв;
- не залишайте воду в гарячому автомобілі надовго;
- мийте багаторазову пляшку щодня;
- перевіряйте, чи регулярно п’ють діти та літні родичі.
Охолоджуйте помешкання
Вдень затіняйте вікна з сонячного боку, вимикайте зайві прилади та провітрюйте, коли зовні прохолодніше. Якщо квартира сильно нагрівається, спробуйте провести частину дня у прохолоднішому громадському місці. Не залишайте дітей, залежних дорослих або тварин у припаркованому авто навіть ненадовго.
Коли потрібна допомога
Сильна слабкість, головний біль, нудота, запаморочення та судоми можуть бути ознаками теплового виснаження. Перемістіть людину в прохолоду, послабте зайвий одяг і охолоджуйте шкіру. Гаряча суха шкіра, сплутаність свідомості, судоми або втрата свідомості можуть свідчити про тепловий удар — це невідкладний стан, телефонуйте 103 або 112. Не давайте пити непритомній людині.
Матеріал має інформаційний характер і не замінює консультацію лікаря.